A hasi zsír az az ellenfél, amivel szemben élete során mindenki felveszi a harcot legalább egyszer. Még ha egészséges étrendet követünk és rendszeresen edzünk is, elérni a lapos hasat nem megy egyik pillanatról a másikra. Azonban nem szabad feladni, néhány egyszerű jóga gyakorlattal közelebb kerülhetünk a célhoz!

Hirdetés

A jóga az egyik leghatékonyabb edzésforma, melyet már 5000 éve gyakorolnak. Az egész testet átmozgatja és nemcsak formálja az izmokat, de ellazítja és megnyugtatja az elménket is. Több mint 100, a könnyűtől az összetettig terjedő gyakorlatával mindenki talál benne olyat, amit bele tud illeszteni a mindennapjaiba. Nézzük a 10 leghatékonyabb jóga pózt a hasi zsír ellen:

1. Deszka póz (Kumbhakasana)

1y

A deszka póz az egész testet megdolgoztatja. A combokra, a fenékre, a vállakra, a hátra és a makacs hasi részre fókuszál elsősorban.

Így csináld:

  • Helyezkedj el fekvőtámaszhoz kinyújtott karral.
  • Lélegezz és tekinteted szegezd a tenyerek elé. Vigyázz, hogy a hát és a gerinc egyenes legyen.
  • Tenyeredet laposan tartsd a talajon, szétterpesztett ujjakkal. Feszítsd meg a hasizmokat.
  • Maradj ebben a helyzetben 15-30 másodpercig, mielőtt térdre ereszkednél.
  • 5-ször ismételd 15 másodperces szünetekkel.

2. Szélhajtó póz (Pavanamukthasa)

2y

Nagyon jó gyakorlat a derékfájdalom enyhítésére, formálja a csípőt és a combot. Az egészséges pH egyensúly kialakításához és az anyagcsere serkentéséhez alkalmazzák.

Így csináld:

  • Feküdj a hátadra, lábak nyújtva, a sarkak egymáshoz érnek, a karok a test mellett nyugszanak.
  • Vegyél egy lélegzetet, miközben hajlítsd be a térdeket és húzd őket a mellkasod felé.
  • Tartsd behajlítva a térdeket, miközben közelebb húzod őket a mellkasodhoz.
  • Feszítsd meg a combjaidat és gyakorolj nyomást a hasizmokra.
  • 60-90 percig másodpercig tartsd ezt a pózt, közben lélegezz mélyen, egyenletesen.
  • Fújd ki a levegőt, engedd el a térdeidet, karjaidat fektesd magad mellé.
  • 5-ször ismételd 15 másodperces szünetekkel.

3. Híd póz (Naukasana)

3y

A hát- és a lábizmokra koncentrál, melyek elősegítik a csípő tájékon lerakódott zsírmennyiség csökkenését.

Így csináld:

  • Feküdj a hátadra, lábak kinyújtva, karok a test mellett.
  • Vegyél levegőt, miközben felemeled a lábaidat, megfeszítve a lábujjakat és a lábfejet. A lábak végig maradjanak egyenesek.
  • A törzs a lábakkal 45 fokos szöget zárjon be, a karokat egyenesen nyújtsd a lábak felé.
  • Normál ütemben lélegezz, míg tartod a pózt 15 másodpercig.
  • Engedd el a pózt és pihenj 15 másodpercet.
  • 5-ször ismételd két gyakorlat közt szünetekkel.

4. Íjfeszítés (Dhanurasana)

4y

Ideális a hasi izmok erősítéséhez. A gyakorlat során az egész test megfeszül, megnő az energia és javul az emésztés.

Így csináld:

  • Feküdj hasra, lábak kinyújtva, karok a test mellett.
  • Hajtsd fel annyira a lábadat, hogy a karjaidat hátranyújtva elérd és meg tudd fogni a bokádat vagy a lábfejedet.
  • Tartsd 15-30 másodpercig a pózt, közben lélegezz egyenletesen.
  • Fújd ki a levegőt és térj vissza a kezdő pozícióba, pihenj 15 másodpercig.
  • Ismételd 5-ször szünetekkel.

5. Kobra póz (Bhujang)

5y

Erősíti a gerincet és a felsőtestet. Ez a póz azonban nem ajánlott azoknak, akiknek sérve vagy hátsérülése van, valamint várandós nőknek sem szabad végezniük.

Hirdetés

Így csináld:

  • Feküdj hasra.
  • Lábaidat nyújts hátra, karjaidat húzd a vállak alá.
  • A lábujjak és az áll érjenek a talajhoz.
  • Mélyen és lassan vegyél levegőt, miközben felsőtestedet felemeled a talajról.
  • 15-30 másodpercig tartsd ezt a pózt, lassan fújd ki a levegőt.
  • Pihenj 15 másodpercet.
  • 5-ször ismételd szünetekkel.

6. Csónak póz (Naukasana)

6y

Hasonló az íjfeszítéshez, ez a póz a has, a hát, a karok és a lábak izmaira koncnetrál.

Így csináld:

  • Feküdj a hátadra kinyújtott lábakkal, karok a test mellett.
  • Vegyél mély levegőt, emeld fel felsőtestedet és lábaidat a talajról.
  • Tekintetedet szegezd előre, hogy növeld a kitartást.
  • Tartsd ezt a pózt, miközben 10-szer beszívód és kifújod a levegőt.
  • Ismételd 5-ször 15 másodperces szünetekkel.

7. Szék póz (Uthkatasana)

7y

Ez a póz erősíti a gerincet, behúzza a hasat, faragja a zsírt a combokról és a csípőről. Térd- vagy hátsérüléssel a gyakorlat nem végezhető, de el kell kerülni krónikus fejfájásban és álmatlanságban szenvedőknek is.

Így csináld:

  • Állj egyenesen, karjaidat nyújtsd magad elé.
  • Hajtsd be a térdeidet, mintha egy székre szeretnél leülni.
  • Emeld karjaidat a fejed fölé.
  • Hajlítsd be a törzsedet, miközben mélyebbre ereszkedsz.
  • Lélegezz mélyeket és tartsd addig a pózt, amíg csak tudod.

8. Híd póz (Setubandhasana)

8y

Ennek a póznak számos előnye van. Lazítja a merev izmokat, erősíti a csípőt és a gerincet, miközben megfeszíti a hasizmokat. Bizonyítottan csökkenti a magas vérnyomást, javítja az emésztést és a menopauza kellemetlen tüneteit.

Így csináld:

  • Feküdj a hátadra.
  • Fújd ki a levegőt, miközben testedet a lábfejeket a talaj felé nyomva megemeled.
  • A fenék és a hát felemelkednek a talajról, a nyak továbbra is lent marad.
  • Tenyeredet nyomd a talajra, hogy így támogasd testedet.
  • Tartsd a pózt addig, amíg csak bírod.

9. Hősi póz 1. (Virabhadrasana)

9y

Ebben a pózban a test kellemesen megfeszül, erősödik a törzs, a comb, a fenék. Nemcsak segít csökkenteni a hasi zsírt, de kifejezetten nyugtató póz, mely elősegíti, hogy békére leljünk.

Így csináld:

  • Állj egyenesen, lábfejek egymás mellett, karok a test mellett.
  • Jobb lábadat nyújtsd előre, a balt pedig hátra, mintha kitörést végeznél.
  • Kicsit hajlítsd el a törzsedet, hogy pontosan a jobb térded felé nézz.
  • A bal láb enyhe elfordításával támogasd meg a testedet.
  • Fújd ki a levegőt és emeld feljebb a tested a térdeidről.
  • Lassan nyújtsd a karod felfelé, miközben a hátadat hajtsd hátra finoman, hogy egy ívet formázz.
  • Maradj így 15-30 másodpercig, közben lélegezz egyenletesen.
  • Lassan engedd el a pózt, fújd ki a levegőt és egyenesítsd ki a jobb lábadat. Lassan térj vissza az eredeti álló helyzetbe.
  • A másik lábbal is ismételd meg.

10. Hős póz 2. (Virabhadrasana)

10y

Hasonló előnyei vannak, mint az előző hősi póznak, a legegyszerűbben vele együtt végezhető el.

Így csináld:

  • Kövesd a fenti lépéseket, de a kezedet ne a fejed fölé emeld, hanem egyensen nyújtsd ki oldalra.
  • Fordítsd el a fejed, hogy pontosan a jobb lábad felé nézz.
  • Ismételd meg a bal lábaddal is.

bidista.com

Facebook Hozzászólások

Hirdetés

Hirdetés

Please follow and like us:
10 jógamozdulat a hasi háj megszüntetésére
error: Content is protected !!