A reggeli a legfontosabb étkezés egész nap. A megfelelő reggeli elengedhetetlen a fogyáshoz.

Hirdetés

Íme 16 ötlet a reggeli étkezéshez, amelyek gazdag tápanyagokban, fehérjékben és rostokban, javíthatják az általános egészséget és segítenek a fogyásban.

1. Tükörtojás zöldséggel

Ez az étel egy tökéletes módja annak, hogy indul a nap. Csak süsd meg a tojást,  tegyél mellé párolt zöldségeket.

2. A sárgadinnye és joghurt

A görög joghurt egy rendkívül egészséges étel, amely kiváló forrása a fehérjéknek. Keverjük össze a gyümölcsöt és joghurtot, semmilyen gabonát ne használj, dió, mogyoró mehet bele.

3. Zabpehely éjszakára

Ez segít a dagadt hason. Áztasd be este az instant zabpelyhet tejbe, mehet rá kevés méz, reggel fogyaszthatod. Aszalt szilvábal nagyon finom.

4. banán, mandula, eper és joghurt

 

Tedd a hozzávalókat egy turmixgépbe, és keverd el. Ez turmix tartalmaz 350 kalóriát és 15 g fehérjét.

5. Alacsony szénhidráttartalmú keksz

Mandulalisztből sütheted és lenmagból, de nem kell bele cukor csak méz.

6. Fahéjas almás qinoa

Tedd bele joghurtba a fahéjat, mazsolát, mandulát, és az almát kevés quinoával. Gluténmentes, csak rostok és fehérje van benne.

7. avokádó tükörtojással

Hirdetés

Ez alacsony cukortartalmú és rostban gazdag, a fehérjék és az omega-3 miatt nagyon eltelít!

8. Chiapuding

9. Gyümölcs és túró

 

10. Lazac és spárga

Párold meg a spárgát, süsd meg sütőben a lazacot, igazi zsírégető bomba az omega3 zsírsavak miatt.

11. Tojásfehérje frittata

Spenót, hagyma, fehér, feta, és paprika mehet bele, ez a reggeli nagyon finom és alacsony kalória.

12. kakukkfű, fokhagyma, quinoa és tojás

Meg kell sütni ezt éjjel, kész a következő napra.

13. Tofu, délnyugati verzió

Nagyon könnyű és egyszerűen elkészíthető, és lehet tartani a hűtőben néhány napig egymás után. Keverjük össze a koriandert, hagymát, köményt, paprikát, és a füstölt tofut.

14. avokádó és főtt tojás

Kemény tojást tegyél pürésített avokádóba kockára vágva, eltelít, zsírégető, energiát biztosít órákra.

15. Kókusz és gyümölcsök

A felkockázott kókuszbelet keverd idénygyümölcsökkel

16. Paleo tál

Sárgadinnye, tojás, sajt, sonka tetszés szerint elrendezve

Facebook Hozzászólások

Hirdetés

Hirdetés

Please follow and like us:
A legjobb 16 reggeli receptje a biztos fogyásért
error: Content is protected !!